Razmišljate li o započinjanju dijete kako biste izgubili težinu? Čini se da ne možete da otvorite bilo koju časopis bez da primetite neki novi režim ishrane koji obećava – dijeta bez ugljenih hidrata, bez masnoća ili niskokalorična dijeta.

Realnost je zapravo da su dijete kao moda. One dolaze i odlaze; neke su uspešne, neke ne. I dok mnogi uspeju da izgube na težini, mali broj njih uspeva da tu težinu održi.

Istraživanja pokazuju da će oko 95% ljudi koji kreću sa dijetom povratiti svoju težinu u prvih pet godina. U stvari, neke studije su pokazale da je, nakon perioda od 5 godina, većina programa neuspešna kada je održavanje težine u pitanju.

Prirodno je da neko ko pokušava da izgubi težinu želi da to vrlo brzo uradi, ali dokazi pokazuju da su ljudi koji su izgubili težinu postepeno i postojano, uspešni u pogledu održavanja novopostignute težine. Kada je o zdravom mršavljenju reč ne radi se samo o „dijeti“ ili „programu“. Radi se o stilu života koji uključuje dugoročne promene u svakodnevnoj ishrani i navikama.

Kada ste postigli zdravu težinu, oslanjajući se na zdravu ishranu i fizičku aktivnosti imate veće šanse da ta promena bude dugoročna.

Mršavljenje nije lako – potrebna je posvećenost, podrška i stručna pomoć.

Dobra vest je da bez obzira na to koliki je vaš cilj kada su kilogrami u pitanju, čak i skroman gubitak težine, kao što je 5 do 10 procenata ukupne telesne težine, verovatno će proizvesti zdravstveno poboljšanje, kao što su poboljšanje krvnog pritiska, holesterola i šećer u krvi. Na primer, ako ste teški 100 kilograma, mršavljenje 10 procenata iznosi 10 kilograma, čime svoju težinu smanjujete do 90 kilograma. Dok ova težina i dalje može pripadati kategoriji „gojaznih”, skromni gubitak težine može smanjiti faktore rizika za razvoj hroničnih bolesti.

Dakle, čak i ako opšti cilj izgleda veliki, posmatrajte ga kao putovanje, a ne samo kao krajnju destinaciju. Steći ćete nove navike, koje će vam pomoći da živite bolje i zdravije. Ove navike mogu pomoći da održite svoju telesnu težinu tokom vremena.

Korak 1: Obavežite se

Donošenje odluke da izgubite na težini, da napravite promenu u stilu života sa ciljem da postanete zdraviji, počinje tako što ćete se posvetiti sebi. Mnogi ljudi smatraju da je korisno da potpišu i pismeni ugovor koji obavezuje na proces. Ovaj ugovor može uključivati stvari kao što su količina kilograma koji želite da izgubite, datum do kada želite da izgubite tu težinu, promene u ishrani koje će učiniti da se uspostave zdrave navike, kao i plan redovne fizičke aktivnosti.

Zapisivanje razloga zbog kojih želite da izgubite na težini takođe može da pomogne.

Korak 2: Budite svesni odakle krećete

Razmislite o tome da razgovarate sa svojim lekarom. On može da proceni vašu idealnu težinu, i istraži faktore rizika, ukoliko postoje. Pratite promene u svojoj težini i kroz određene zdravstvene parametre. Vodite „dnevnik ishrane“ nekoliko dana, u kojem ćete pisati sve što pojedete. Na ovaj način, postajete svesni šta, kada i koliko jedete.

Sledeće, ispitatajte trenutni način života. Identifikuje stvari koje mogu predstavljati izazov tokom procesa mršavljenja. Na primer, da li je vaš posao ili raspored takav da je teško izdvojiti dovoljno vremena za fizičke aktivnosti? Da li vam se jedu slatkiši jer ih kupjete za svoju decu? Da li vaše kolege često donose visokokalorijsku hranu, kao što su krofne? Razmislite o načinima koji će vam pomoći da prevaziđete ove izazove.

Konačno, razmislite o aspektima vašeg života koji vam mogu pomoći da izgubite težinu. Na primer, da li postoji oblast u blizini radnog mestu gde se sa kolegama možete prošetati u vreme ručka? Da li postoji mesto u vašoj zajednici, gde možete vežbati?

Korak 3: Postavite realne ciljeve.

Postavite neke kratkoročne ciljeve i nagradite svoje napore na putu. Ako je vaš dugoročni cilj da izgubite 40 kilograma i da kontroliše visok krvni pritisak, neki kratkoročni ciljevi mogu biti da jedete doručak, da prošetate 15 minuta u večernjim satima, ili da imate zdravu večeru.
Fokusirajte se na dva ili tri cilja u isto vreme.

Efikasni su ciljevi su:
• Specifični
• Realistični
• Dosežni

Na primer, „Vežbaću više“ nije specifičan cilj. Ali ako kažete, „Šetaću 15 minuta, 3 dana nedeljno u prvoj nedelji“ birate konkretan i realan cilj za prvu nedelju.

Zapamtite, male promene svaki dan mogu da dovedu dugoročno do boljeg rezultata. Takođe, ne zaboravite da su realni ciljevi dostižni ciljevi. Postizanje kratkoročnih ciljeva iz dana u dan motivisaće vas da nastavite. Postavljanje nerealnih ciljeva, kao što su gubitak 20 kilograma u 2 nedelje, može stvoriti osećaj poraza i frustracije. Biti realan takođe znači očekivati povremeno stagnaciju. Neuspeh se desi kad se udaljite od svog plana iz bilo kog razloga – možda praznika, dužeg radnog vremena, ili nekih drugi promena u životu. Međutim, kada posrnete, vratite se na stazu što je brže moguće.

Takođe, potrebno je neko vreme da razmislite o tome šta biste drugačije uradili da se slična situacija dogodi, kako biste se sprečili isto. Imajte u vidu, svima je drugačije – šta radi neko drugi ne mora biti dobro za vas. Samo zato što je komšija smršao od trčanja, ne znači da je trčanje najbolja opcija za vas. Probajte različite aktivnosti – hodanje, plivanje, pilates, ili klasične vežbe da vidite u čemu najviše uživate i kako to može da se uklopi u vaš život.

Korak 4: Potražite podršku u okruženju

Pronađite one koji će podržati vaše napore mršavljenja. Promene stila života može vam pasti lakše kada imate druge, s kojima možete da komunicirate i da se oslanjate na njih kao na podršku. Možda ćete imati kolege ili komšije sa sličnim ciljevima, a zajedno možete da razmenjujete zdrave recepte i programe vežbi.

Korak 5: Stalno imajte“check in“ listu sa sobom, kako biste pratili proces

Redefinišite ciljeve koje ste postavili sebi i redovno pratite napredak. Ako ste postavili cilj da hodate svakog jutra, ali imate problema, jer vam se to ne uklapa sa radnim vremenom, vidite da li možete pomeriti svoje radne sate ili ako možete pomerite svoje pešačenje za pre ili posle ručka. Procenite koji delovi plana su uspešni, a koje treba menjati.

Nagradite se za uspeh! Neka Vaša nagrada bude na primer prijatan spa tretman. Nagrade će vas motivisati na putu ka boljem zdravlju.

Razgovarajte sa svojim izabranim lekarom ili nutricionistom. Ima dosta zdravstveno kontrolisanih dijeta, proizvoda i specijalizovanih paketa usluga koji ostvaruju uspeh. Samo budite sigurni da u taj proces promene uključite vežbe, zdravu ishranu i kozmetičke programe koji neguju kožu koja je izložena promenama zbog procesa gubitka težine ili će se težina vratiti lako kao što je i nestala.